Erste Hilfe zu Hause - Übergewicht

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Um es ganz klar auszudrücken, und gleich zu Beginn des Artikels sage ich, dass weder Kräuter noch Gewürze allein stark genug sind, um überschüssiges Fett loszuwerden. Sie können jedoch helfen. Aber der erste Schritt wird sein, Ihren Lebensstil zu ändern. Wenn Sie abnehmen möchten, sind Sie sich vermutlich der gesundheitlichen Auswirkungen von Übergewicht bewusst, oder Sie haben möglicherweise bereits aufgeholt.


Müdigkeit, Gelenkschmerzen, eingeschränkte Mobilität, Bluthochdruck, Probleme mit der Menstruation und möglicherweise Schwangerschaft, Gicht, Schlafapnoe, das Risiko von Diabetes - ich denke, diese Liste möglicher Probleme, die durch in unserem Körper gespeichertes Fett verursacht werden, ist ausreichend, um darüber nachzudenken.

Die Debatte zum Thema Idealgewicht wäre sicherlich interessant. Versuchen Sie, Ihre Vorstellungen und Erwartungen an die Umgebung für eine Weile zu vergessen und denken Sie hauptsächlich an sich selbst, handeln Sie in Übereinstimmung mit Ihren Bedürfnissen und Gefühlen. Viel Spaß Es mag trivial klingen, aber eine verwundete Seele kann sich hinter einer Fettwand verstecken. Und Hass oder Widerstand sind nicht die beste Motivation.

Haben Sie über Weihnachten zwei oder drei Pfund zugenommen? Es wird wahrscheinlich ausreichen, um zu Ihrer üblichen Ernährung zurückzukehren, ein Trinkschema zu befolgen und Bewegung hinzuzufügen, um Ihren Körper wieder auf sein Gewicht zu bringen. Wenn jedoch die Zentimeter um Ihre Taille in den letzten Jahren zugenommen haben, ist es wahrscheinlich, dass eine große Dosis festen Willens und möglicherweise professionelle Hilfe erforderlich ist, um sie zu handhaben.

Das Zauberwort ist Lebensstiländerung. Es geht wirklich nicht nur darum, die Treppe hinaufzugehen, anstatt mit dem Aufzug zu fahren oder die Knödel für das Mittagessen am Sonntag abzuschneiden. Obwohl auch diese kleinen Dinge ein Teil davon sein werden.

Zuallererst ist es notwendig, eine feste Entscheidung zu treffen und zu wissen, warum ich abnehmen möchte, innere Motivation zu haben - das heißt, es für mich selbst, für meine Gesundheit, für meine Gefühle, für meine Träume zu tun. Es ist sicherlich gut, einen Partner zu finden, aber stellen Sie immer sicher, dass er oder sie zu 100% sicher ist, dass er Sie später nicht mit seinen Fehlern und Schwankungen zurückzieht.

Sind Sie entschlossen, an der Startlinie zu stehen? Beseitigen Sie kompromisslos alles, was Sie in die Irre führen könnte, und planen Sie Ihre Ernährung. Sobald Sie wissen, was Sie kochen müssen und die Zutaten zu Hause bereit haben, haben Sie keinen Platz mehr für Sünden, denn weder im Kühlschrank noch in der Speisekammer gibt es etwas Passendes. Sie mögen von Box-Diäten angezogen sein, aber mit Liebe und frisch zubereiteten Speisen nach Maß werden Sie immer besser und von besserer Qualität sein.

Vergessen Sie Zucker, verschiedene Leckereien wie Kartoffelchips und -sticks und reduzieren Sie Ihre Kohlenhydrataufnahme - das heißt, reduzieren Sie insbesondere Beilagen wie Knödel, Nudeln und verschiedene Pfannkuchen. Auf der anderen Seite müssen Sie sich keine Sorgen um Kartoffeln, Buchweizen, Sorghum und anderes Getreide oder Hülsenfrüchte machen. Ja, sie enthalten Kohlenhydrate, aber auch Proteine, Ballaststoffe, Vitamine und Mineralien. Hülsenfrüchte und einige Getreidearten eignen sich auch für eine glutenfreie Ernährung. Sie ersetzen einfach die Beilagen durch Gemüse. Sie können sich dem hingeben, wonach sich Ihr Hals sehnt. Die saisonalen und regionalen sind natürlich ideal. Greifen Sie jetzt im Winter nach fermentiertem Gemüse, das auch Ihre Immunität unterstützt, oder nach eingelegtem Gemüse. Fleisch wird ein wichtiger Bestandteil der Ernährung sein. Stellen Sie sicher, dass es so gut wie möglich ist, meiden Sie es aus dem Supermarkt und kaufen Sie direkt bei Bauern oder kleinen Metzgern ein. Es ist am besten, Würste zu vermeiden, wenn Sie nicht ohne sie auskommen können, lesen Sie die Zusammensetzung, sie sollten den höchstmöglichen Anteil an Fleisch enthalten. Die Zusammensetzung ist auch für Milchprodukte wichtig.

Machen Sie das Essen zu einem angenehmen Ritual - verteilen Sie es gut, tun Sie nichts anderes und kauen Sie jeden Bissen sorgfältig.

Obwohl gesagt wird, dass die Ernährung den größten Teil des Gewichtsverlusts ausmacht, ist klar, dass sie ohne Bewegung nicht funktioniert.

Übertreiben Sie es am Anfang nicht, der Schmerz durch angespannte Muskeln könnte Sie leicht demotivieren und Sie wollen das nicht. Beginnen Sie mit einer natürlichen Bewegung und fügen Sie dann Übungen hinzu, die Ihrer Natur entsprechen. Für jeden ist etwas anderes dabei.
Also jetzt endlich die Kräuter und Gewürze. Es ist klar, dass von Kräuterkennern gemischte Mischungen am effektivsten sind, aber selbst in inländischen Beständen ist es möglich, etwas zu finden.

Chili - Peperoni enthalten Capsaicin, eine Substanz, die bei der Fettverbrennung hilft. Dank ihr fühlen wir uns auch vorher satt. Im Fall von Chili ist es jedoch gut, langsam zu sein, insbesondere Menschen, die an Bluthochdruck oder Magengeschwüren leiden, sollten vorsichtig sein.

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Zimt - verbessert die Verdauung und den Fettstoffwechsel, hilft, Kalorien schneller zu verbrennen und reguliert den Blutzucker- und Cholesterinspiegel. Zimt kann nicht nur intern als Gewürz oder Infusion verwendet werden, sondern auch als Packung in Problembereichen als Helfer gegen Cellulite.

Zitronengras - Liebhaber asiatischer Gerichte wissen sicherlich, um welche Pflanze es sich handelt, da sie ein wesentlicher Bestandteil davon ist. Tee von diesem Kraut ist auch sehr lecker. Zu seinen Wirkungen gehört die Fähigkeit, den Körper zu entgiften und den Magen zu beruhigen.

Kurkuma - ein Gewürz, das eine breite Palette von Anwendungen hat, hilft auch beim Abnehmen. Es entgiftet, hilft bei der Fettverbrennung und unterdrückt gleichzeitig das Hungergefühl. Denken Sie beim Verzehr daran, dass es fettlöslich ist. Sie müssen daher etwas hinzufügen, um die Wirkstoffe freizusetzen.

Schwarzer Pfeffer - das für uns berüchtigte und häufig verwendete Gewürz enthält Piperin. Eine Substanz, die laut Forschung den Gewichtsverlust erleichtert, indem sie die Verdauung verbessert. Wie die meisten scharfen Gewürze wirkt Pfeffer antibakteriell und entzündungshemmend.

Knoblauch - Sie können auch die Fettverbrennung beschleunigen, indem Sie Knoblauch konsumieren. Natürlich der tschechische, hochwertige Holzhammer. Es zerstört auch schädliche Bakterien und spült unerwünschte Substanzen aus dem Körper aus.

Ingwer - im Winter ist es ein ausgezeichneter Helfer zum Aufwärmen und Vertreiben von Erkältungen. Durch das Aufwärmen des Körpers wird auch der Stoffwechsel und damit die Fettverbrennung beschleunigt.

Basilikum - es verbessert nicht nur die Verdauung, sondern beruhigt auch den Magen und weckt die Nerven. Es funktioniert auch gut bei Problemen mit Blähungen.

Grüner Tee - der Effekt, den wir benötigen, ist hauptsächlich pulverisierter grüner Tee, Matcha. Es ist seit vielen Jahrhunderten bekannt und die aktuelle Wissenschaft bestätigt die positiven Auswirkungen auf unseren Körper, auch die abnehmenden.

Minze - lindert genau wie Basilikum Bauchschmerzen, die durch übermäßige Gasmengen im Darm verursacht werden. Es reduziert auch den Appetit.

Wie Sie sehen können, bedeutet Abnehmen nicht, dass Sie nicht gerne essen, es ist genau das Gegenteil. Im Sommer, wenn kein Appetit auf heiße Getränke und scharfe Speisen besteht, helfen auch ätherische Öle.


"Versuchen Sie, Ihre Vorstellungen und Erwartungen an die Umgebung für eine Weile zu vergessen und denken Sie hauptsächlich an sich selbst."

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