Jedním ze strašáků dnešní doby – a celkem oprávněně – je nespavost. Potíže s usnutím nebo časté noční buzení postihnou jednou za čas každého z nás. Na vině může být  stres, špatná životospráva, nedostatek některých vitamínů, nevhodné prostředí nebo některé nemoci. Pokud se jedná o krátkodobý problém způsobený třeba vysokými letními teplotami, úplňkem nakukujícím do oken nebo nachlazením, není třeba se znepokojovat. Jakmile ale nespíme pravidelně delší dobu, je nutné zpozornět.


Pro regeneraci organizmu, psychickou i fyzickou, je pravidelný spánek důležitý. Pokud ho
máme nedostatek, cítíme se nejen unavení, zpomalí se nám také reakce, jsme podráždění, hůř
se soustředíme, jsme náchylnější k onemocněním. Dlouhodobé problémy se spánkem mohou
vést až k depresím.

Samozřejmě je potřeba nejprve vyřešit příčinu, díky několika jednoduchým pomocníkům si
ale můžeme spánek zpříjemnit takřka okamžitě.

Připravte si to nejlepší prostředí pro odpočinek – vyřešte zastínění, větrání i odhlučnění,
postel používejte pouze pro spánek. Před usnutím se vyhýbejte modrému světlu – televizi,
počítači i mobilu. Tím zároveň omezíte určité stresové faktory, s těmi ostatními si zkuste
poradit třeba pomocí meditace. Důležitá je také pravidelnost, snažme se tedy chodit do postele
každý den v přibližně stejnou dobu. Přípravou na spánek může být také určitý rituál.

Jednou z příčin způsobujících nespavost může být i špatná životospráva a od toho se
odvíjející nedostatek vitamínu B či hořčíku a přemíra kofeinu v kávě i energetických
nápojích. Nezapomínejme na pravidelný pohyb.

Přírodní zdroje vitamínů skupiny B jsou celozrnné potraviny, semínka, ořechy, pivovarské
kvasnice, pšeničné klíčky, vaječný žloutek, játra, ryby, luštěniny.

Možná si pamatujete, že babičky doporučovaly pro snadnější usínání mléko s medem. Přidejte
ještě kurkumu, pepř a skořici a máte zlaté mléko – nápoj s relaxačními účinky, který je
zároveň i protizánětlivý a protivirový. Kouzelný prášek z kurkumy s obsahem kurkuminu
působí proti stresu, jako antidepresivum. Pepř stimuluje nervový systém. Skořice napomáhá
regeneraci a dokáže zatočit s celkovou únavou.

Nejvzácnějším kořením na světě je šafrán. Toto silně aromatické koření se získává sušením
pestíků krokusu rudého. Už staří Arabové využívali jeho léčivé účinky při léčbě depresí a jako
lehké sedativum. Šafrán je také zdrojem vitamínů B, hořčíku a vápníku. Nejúčinnější bude
v tomto případě užívat přírodní doplňky stravy.

Majoránkový čaj určitě znáte, společně s cibulí a medem je skvělým pomocníkem při kašli a
nachlazení. Odvar z této bylinky je skvělý také na tišení bolestí hlavy, má také mírně
sedativní účinky. Posiluje při celkové vyčerpanosti.

Dobromysl – opět jedna z bylinek výborných na kašel, při nachlazení, virózách. Pestrá škála
jejich účinků nabízí i podporu při lehkých depresích a problémech s usínáním.

Heřmánek a meduňku použijte nejlépe dohromady, krásně se doplní. Ztiší a zklidní
organizmus, prospívají i při stresových situacích.

Fialové kvítky levandule přináší útěchu jak sušené v polštářcích, tak ve formě nálevu,
případně jako éterický olej či hydrolát. Levandule je určitě nejznámější tišící bylinkou
s mnoha možnostmi využití.

Naopak nejúčinnější a zároveň tou nejméně voňavou je kozlík lékařský. Zápach jeho kořene
je skutečně nezaměnitelný, i proto je místo odvaru lepší užívat tinkturu či kapsle. Kozlík je
návykovou bylinkou, nepijte ho tedy dlouhodobě. Užívat by ho neměly těhotné ženy. Vhodný
je při žaludečních neurózách, úzkostech, stresu, přepracování.

Z šištiček chmele se nevyrábí jen pivo, odvar z něj je skvělý při neurózách, při rozrušení i
nespavosti.

Mučenka pletní se dostala do Evropy z Ameriky a my jsme převzali zkušenosti Indiánů při
jejím využití pro zklidnění a harmonizaci organizmu.

Chybu neuděláte, ani když sáhnete po třezalce tečkované. Nejčastěji jsou její účinky
využívané pro léčbu lehkých depresí. Při užívání třezalky je možný výskyt fotosenzitivity.

V textu často zmiňuji lehkou depresi, pokud se již léčíte pomocí léků, bude určitě vhodné
konzultovat s lékařem případnou podporu bylinkami.


„Pro regeneraci organizmu, psychickou i fyzickou, je pravidelný spánek důležitý.“

Foto: istock.com